balita

Kailangan mo bang magsuot ng wristbands kapag nag-eehersisyo, lalo na sa heavy weight training?Nahirapan ka na ba sa problemang ito, mga kaibigang mapagmahal sa fitness?

Mga sanhi ng pinsala sa pulso

Ang kasukasuan ng pulso ay isa talaga sa mga kasukasuan na madaling masugatan sa katawan ng tao.Ipinakita ng pananaliksik na 60% ng mga strain injuries sa fitness ay nangyayari sa pulso.Ang kasukasuan ng pulso ay nagsisimula sa dalawang buto ng bisig, katulad ng radius at ulna, at binubuo ng walong buto ng pulso na hindi regular ang hugis, na natatakpan ng staggered ligaments.Napagtatanto ng kanilang pakikipagtulungan ang nababaluktot na paggalaw ng kasukasuan ng pulso.Halos lahat ng ating mga aksyon ay kailangang makumpleto sa ilalim ng pagkilos ng pulso.Ngunit ito ay tiyak na dahil sa malakas na flexibility ng pulso, medyo nagsasalita, ang katatagan ay hindi masyadong malakas, at ito ay madaling masira sa panahon ng ehersisyo.Bukod dito, ang kasukasuan ng pulso ay may kumplikadong istraktura, magkakaibang mga paggalaw, at labis na presyon, na mas malamang na humantong sa pilay at pinsala sa kasukasuan ng pulso.

Sa fitness, ang maling postura, hindi wastong pagsusumikap, hindi sapat na lakas ng pulso at iba pang dahilan ay maaaring humantong sa pananakit ng pulso at maging sa pinsala sa pulso.Halimbawa, kapag tayo ay nang-agaw, ang posterior carpal na mga kalamnan at litid ay pangunahing kinakailangan upang mag-coordinate at magpalakas.Kapag ang bigat ng barbell ay masyadong mabigat, at ang forward extension ng wrist joint at ang forward push ng elbow joint ay hindi maabot ang puwersa na kinakailangan ng bigat ng barbell, madaling masira ang pulso.Sa mga malubhang kaso, maaari itong makapinsala sa pulso at sa nakapaligid na tissue ng kalamnan, tendon at buto.Kaya naman, inirerekomenda na magsuot ka ng wrist guard kapag nag-eehersisyo, Lalo na sa mabibigat na pagsasanay.Sa oras na ito, ang pulso ay magdadala ng isang malaking karga, at ang wrist guard ay maaaring magbigay sa amin ng nakapirming suporta, makakatulong na mapanatili ang katatagan, at maiwasan at mabawasan ang panganib ng pinsala sa pulso.

Bilang karagdagan, kung may kakulangan sa ginhawa sa pulso sa panahon ng proseso ng fitness, hindi kami inirerekomenda na magpatuloy sa pagsasanay, at kailangan naming ihinto kaagad ang fitness.Ang sitwasyon ay seryoso, at kailangan mong pumunta sa ospital sa oras.

Paano maiwasan ang pinsala sa pulso

Upang maiwasan at mabawasan ang pinsala sa pulso, ano ang maaari nating gawin?

1. Mag-ehersisyo ng lakas ng pulso
Ang unang bagay na dapat gawin ay palakasin ang pagsasanay sa lakas ng pulso at palakasin ang lakas ng pulso.Hindi lamang nito mapipigilan ang mga pinsala sa sports, ngunit nag-aambag din sa pagsasanay sa fitness.

2. Warm up at mag-stretch ng mabuti
Sa maraming kaso, ang pinsala sa pulso sa panahon ng fitness ay dahil sa hindi sapat na warm-up.Maaari kang magpainit bago ang fitness, pagbutihin ang kakayahang umangkop sa magkasanib na bahagi, at makatulong na bawasan at maiwasan ang magkasanib na pinsala.Pagkatapos ng fitness, dapat din tayong mag-relax at mag-stretch, na makakatulong sa atin na epektibong maibsan ang pagkapagod, tulungan ang ating katawan na makabawi, at maiwasan o mabawasan ang paglitaw ng strain.Kasabay nito, dapat din nating iwasan ang labis na ehersisyo o labis na intensity, makatwirang ayusin ang dalas ng ating ehersisyo, at huwag mag-overload sa pulso.

3. Kabisaduhin ang tamang pustura ng pagsasanay
Ang labis na vertical pressure sa pulso at hindi tamang anggulo ng stress ang mga pangunahing dahilan ng pinsala sa pulso sa panahon ng fitness, na kadalasang nangyayari dahil sa hindi tamang postura ng pagsasanay.Samakatuwid, mahalaga na makabisado ang tamang pustura ng pagsasanay.Ang mga kwalipikadong kaibigan, lalo na ang mga baguhan, ay dapat magsagawa ng fitness training sa ilalim ng gabay ng mga coach.Bilang karagdagan, bigyang-pansin ang sunud-sunod na pagsasanay, huwag bulag na dagdagan ang halaga, gawin ang iyong makakaya, upang maiwasan ang pinsala.

4. Magsuot ng proteksiyon na kagamitan
Sa wakas, tulad ng nabanggit sa itaas, maaari kang magsuot ng mga kagamitang proteksiyon sa panahon ng pagsasanay, lalo na sa panahon ng pagsasanay sa mabigat na timbang, na makakatulong na mapanatili ang katatagan ng pulso at mabawasan ang panganib ng pinsala.Ang paggamit ng wrist support reinforcing band na may double bandage ay maaaring ayusin ang higpit sa kalooban, suportahan ang pulso joint at bawasan ang labis o hindi naaangkop na pagkarga.Mayroon ka bang mga kaibigan na mahilig sa fitness?Bigyang-pansin ang proteksyon at protektahan ang iyong sarili.